特集ショッピング情報

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作品内容腸内環境が健康に及ぼす影響は広く認知され、腸の重要性が認識されてきている。
近年、50代後半から便秘になる男性が増えており、男女を問わない悩みに。
腸から健康に長生きするための方法を紹介する。

１００歳まで生きる腸の強化書
通常版：■1巻 ■648円 (税込)

作品内容 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
3大関節を伸ばせば、体がみるみる若返る！しかも1日たった3分でOK！シリーズ累計82万部『大人のラジオ体操』の整形外科医が教える、効果抜群のストレッチ。
「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに挑戦するのは危険です。
筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。
本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を作るためのストレッチです。
秘訣は、股関節・肩関節・ひざ関節という「3大関節」にアプローチするということ。
この3大関節は、いずれも「間違った荷重がかかった状態で使い続ける」ことによって負担がかかり、コリや痛み、ゆがみが生じやすい部分です。
これらの部分を正しくストレッチしてバランスを整えれば、様々な体の不調が改善されるだけでなく、ボディラインも自然と美しく整ってくるのです。
つまり、肩こり、腰痛、ひざ痛といった不調対策になるだけでなく、姿勢が整い、お腹は凹み、ヒップアップ、美脚にも役立ちます。
「基本の関節ストレッチ」は伸びる動き「UP」＋腰を落とす動き「DOWN」で１日たった３分でOKです！毎日続けられるよう、シンプルで美しい動きを工夫しました。
やればやるだけ体が軽くなり、ボディラインも変化する「究極のストレッチ」の効果を、ぜひ体験してください！

体のコリがすべて消える　究極のストレッチ
通常版：■1巻 ■982円 (税込)

作品内容リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論90代でも元気な人、70代で倒れる人のちがいとは…!?健康寿命は約75歳と言われている。
75歳以降も元気でいられる人は、たいていよく歩いている。
歩くのは最大の運動。
歩くから筋肉がつくし、よく食べられる。
血管もじょうぶになる。
脳にも刺激がいく…。
とはいえ、高齢者には持病があったり膝や腰が悪かったりで、歩くのが億劫、つらい人も多い。
健康のためのウォーキングというと、「早足で毎日6000歩」などとされるが、体が悪い人にとってはハードルが高い。
そこで、リハビリテーション医療の現場から、体が悪い人でもラクに歩けるようになる術を伝授。
高齢者にとって、本当に使えるウォーキング本。

寝たきり老後がイヤなら　毎日とにかく歩きなさい！
通常版：■1巻 ■1,058円 (税込)

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38歳�
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「何もしなければ劣化して当たり前。
実は私、相当やってるんです」と明かすキレイの秘密が詰まったスキンケア＆メイク「肌がキレイになったね」と言われることが増えました。
でも、元々キレイなんてとんでもない。
38歳の大人ですから、何もしなければ劣化して当たり前。
しかも焼けるとすぐに黒くなる、メラニン色素の多い地黒肌タイプの私。
しかも二人の男の子のママですから、いつも公園で日焼けのリスクにさらされているわけです。
ずっとキレイでいたいから、実は私、相当やっているんです」そう明かすakiicoのキレイの秘密は、「肌を育てるスキンケア」と、「透明感を仕込むメイク」。
そのために大切にしているのは、「日々じっくり自分を観察」し、「変わっていく自分を受けとめること」、「微差にこだわり、今の自分をキレイにみせてくれる方法を日々アップデートしていくこと」。
「やった分だけキレイになれるのが美容の楽しさ。
いくつになってもキレイは自分で作れるもの。
でも毎日すこしづつでも、積み重ねることが必要。
未来の自分のために、今行動あるのみなんです」年を重ねてもずっとキレイでいるために、akiicoが実践しているスキンケアやメイク、使っているアイテムなどをすべて紹介。
キレイのためのヒントがぎゅっと詰まった１冊。
本作品は紙書籍をそのまま再現しておりますが、直接文字を書き込むことはできません。
また紙書籍再現のため、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。
あらかじめご了承ください。

akiico Beauty　「年を重ねてもキレイ」のために私が実はやっていること、ぜんぶ。
通常版：■1巻 ■756円 (税込)

作品内容あの大人気のつぶやきが１冊になりました！低気圧、ちょっとした疲れ、冷え、むくみ……。
いつもなんとなく不調という人のための、らくらく健康法。
北海道・北見市で「ミドリ薬品漢方堂」を営みながら、ツイッターで養生情報をつぶやき始めたところ大人気となった櫻井大典さんの養生本です。
「イライラにお勧め　焼きイチゴ」「万能！朝お粥」「春先は素肌をさらさない」「お水はたっぷり飲んだらダメ！」「パニックには生レモン」「とりあえず深呼吸」「１０分でも早く寝る」「胃腸がイマイチな人はお豆腐」などなど、難しいこと一切なし。
気軽で日々の生活に取り入れやすいゆる?いあれこれをつぶやきます。

つぶやき養生
通常版：■1巻 ■1,010円 (税込)

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炭水化物って、ホントにおいしくって、やめられない。
ガマンする日とがっつり食べる日と、メリハリつければいいんです。
だから、食べるときはいさぎよく。
マヨもチーズもたっぷりと。
おいしく食べる幸せを味わって。
インスタグラムで「ごちそうおにぎり」の投稿が大人気のクッキングラマーが、一度見たら忘れられない、がっつり、ボリューミーで、迫力満点な「ごちそうおにぎり」「ポテサラ」「ホットサンド」のレシピを初公開！とくに、日本人のソウルフードである「おにぎり」は、「日本人に生まれてよかった！」と思えるおいしさで、お弁当に＆朝ごはんに、おすすめです。

主役は、ごちそうおにぎりつまみにポテサラ、シメのホットサンド
通常版：■1巻 ■648円 (税込)

作品内容肉中心の食生活をしてきた欧米人と比べ、魚中心だった日本人は摂取した脂肪を皮下脂肪としてたくわえる能力が低く、より危険な内臓脂肪の形で蓄積しやすい。
ほうっておけば高血圧や糖尿病など生活習慣病はもちろん、さまざまながん、さらに認知症の原因になることもわかってきた。
だが、体質だからと諦めるのは早い。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすく、普段の食事や生活習慣の改善が減量に直結するのだ。
肉や炭水化物の正しい摂り方、脂肪に効く食材、効果抜群の有酸素運動などを、最新の論文をもとに解説。
読むほどに内臓脂肪が落ちる新常識が満載。

内臓脂肪を最速で落とす　日本人最大の体質的弱点とその克服法
通常版：■1巻 ■479円 (税込)

作品内容時間はかかるし、手をかけたくないし、洗い物も出るし、自炊って面倒。
そんな女性に向けて、「料理を味方につける」秘密の方法を教えます！　読むだけで料理の腕が上がる本！

一瞬でお料理上手になる　ごはんの魔法
通常版：■1巻 ■756円 (税込)

作品内容 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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毎シーズン更新されるトレンドのファッションアイテム。
洋服だけでなく、バッグも靴もとても素敵なものばかりです。
そんなオシャレなアイテムでコーディネートしているのに、なぜかまとまらない。
人から素敵とほめられない……。
それはきっと、主役級のアイテム同士が、お互いに主張し合っているから。
ひと目でわかるブランドバッグも、トレンドカラーのアウターも、目を引くアイテムはすべてが主役です。
一つひとつは素敵でも、主役ばかりではまとまりあるコーディネートにはならないのです。
主役には、それを引き立てる脇役が必要です。
私はパーソナルスタイリストとして、のべ350人の個人のスタイリングの相談にのってきました。
また、整理収納アドバイザーとしてみなさんのクローゼット整理を行う機会もたくさんありました。
そこで気づいたのは、どなたも素敵なものをたくさんお持ちなのに、それをいかせていないこと。
それを解決するために、東京・自由が丘を拠点に開催しているファッション講座や、前著『クローゼットは３色でいい』の中で提唱してきた内容が、どんな色にも合わせられる「３色のベースカラー」などの方法論です。
そんなふうにして脇役を使いこなせるようになったら、いよいよ主役アイテムの登場です。
もっと自由に、あなたらしくオシャレを進化させるのです！一目惚れして買ったものの、なかなか活用できていなかったものたち……。
この本では、そんな主役アイテムを生かせるコーディネートをたくさんご紹介していきます。

ファッションの主役は１つ
通常版：■1巻 ■702円 (税込)

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ウイスキーの基礎の基礎から、スコッチ&バーボンの定番銘柄、様々な飲み方・グラスの違い、バーや自宅で格好よく飲む方法まで。
世界的なウイスキー評論家が本物の知識を伝える、ウイスキー入門・実用書の決定版。

ゼロから始めるウイスキー入門
通常版：■1巻 ■702円 (税込)

作品内容 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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ジャネーの法則によると、50代は人生の折り返し地点ではなく、人生の９割を終えた時期！　子育て終了後は、家事は最小限で効率よく済ませてプチストレスから自由になり、自分をもてなすつもりで自分時間を大切に。
整理収納に目覚め、収納用品を山ほど買い込み、家中をきれいに片付けたけれど、家事がラクになったかというと、そうでもない。
。
見た目はキレイだけれど、見えないところに押し込んで、結局は取り出しにくく、使い勝手が悪く、元に戻すのも一苦労。
。
。
そんな体験、身に覚えはありませんか？片付けや整理整頓は、それが最終目的ではなく、家事をラクにすること＆リフレッシュするための自分時間を持つための手段です。
それに気がついてからは、「ものを減らす」だけではなく、「手間を減らす」工夫を徹底的に考えました。
すると、これまで「当たり前」だと思い込んでいた習慣ですら、やめることができ、驚くほどラクになり、ゆとりができました。
そんな、これまでの実践を元に生まれた、大人のためのラク家事のノウハウを、一挙公開します。

自分８割、主婦２割　心地よく暮らす大人のラク家事
通常版：■1巻 ■702円 (税込)

作品内容自律神経の名医が断言! スクワットは簡単かつ最強の健康法。
足腰を鍛えるだけでなく、心身の老化を防ぐ「スクワット6週間プログラム」つき。
誰もがスクワットの方法は知っていて、運動に取り入れている人も多いはず。
本書では、自律神経の名医が、なぜスクワットが健康にいいのか、医学的見地から解説した上で、「簡単で正しいスクワット」の方法をお教えします。
「スクワットには、足腰を鍛えるだけではなく、免疫力向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘改善、心を前向きにする作用など、たくさんの驚くべき効果が隠されているのです。
」(本文より)<実はすごい! スクワットの効果>スクワットだけで効率よく全身の筋肉を鍛えられる/体脂肪が燃える/若々しくなる/腰痛をケア/血流がよくなり、病気を遠ざける/冷え性を改善/肩コリ・首コリがラクになる/自律神経のバランスが整う/腸を動かすから便秘に効く/「便失禁」「尿漏れ」を防ぐ etc.

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
通常版：■1巻 ■518円 (税込)

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「レタスクラブ」で人気の「やせるおかず」が保存できる１冊のムックにぎゅっとまとまりました！　掲載されているのは読者から“何度でもくり返し作りたい！”といわれる、人気のレシピばかりです。
※本書は過去『レタスクラブ』（小社刊行）に掲載されたものに、加筆、再構成しています。

レタスクラブで人気のくり返し作りたいベストシリーズ vol.1　くり返し作りたい「やせるおかず」がギュッと一冊に！
通常版：■1～17巻 ■210～432円 (税込)

作品内容佐々木希さん絶賛! ――たまちゃんのご飯は、いつも驚きをくれて、一口食べたら箸が止まらない美味しさ。
素敵な人柄と素敵な料理。
私の神さまです。
雑誌や広告の撮影現場で大人気のケータリング“たまごはん”を主宰する濱守球維さん、初めてのレシピ本です。
元々、渋谷ののんべい横丁での雇われ店長を7年間務めた経験がある濱守さんは、料理とお酒のマリアージュについても博識。
ケータリングで人気のレシピから着想を得た様々な酒のつまみを、ビール、日本酒、ワイン、ウイスキーといったお酒の種類に合わせて紹介しています。
また、呑んだ最後に締めとして食べても、呑んだ次の日の朝ごはんとして食べてもおいしい、ごはんもののレシピもご紹介。
たまちゃんならではの食材や調味料の組み合わせは、はっと驚くものばかり。
自宅で今すぐ試したくなるレシピが満載です。
【レシピ一例】クレソン塩昆布/セロリ水餃子/バジル肉じゃが/豆ミント/セロリとチキンと梨のサラダ/きくらげと香菜の卯の花/菜の花のオイルプレス/ひじきのコールスロー/たこといんげんの梅和え/クレソン鶏八幡巻き/茄子のスパイスフライ/緑のとろとろごはん/ピリ辛トマトそうめん/白魚と豆腐のぞうすいなど

おつまみ便利帖
通常版：■1巻 ■855円 (税込)

作品内容足の付け根に位置する股関節は、胴体と2本の足をつなぐ人体最大の関節で、立ったり座ったり歩いたりといった、日常的な動作のすべてに関わるかなめである。
かかる負荷も高く、股関節の不調はひざの痛みや腰痛を引き起こし、老いを一気に加速させる。
本書は1日5分やるだけで劇的に変わるストレッチ体操や筋力トレーニングをはじめ、負荷のかからない歩き方や日常動作、生活習慣を紹介し、1日でも長く健康でいるための秘訣を伝授。

長生きしたければ股関節を鍛えなさい 1日3分で劇的に変わる！
通常版：■1巻 ■479円 (税込)

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クローゼット、リビング、キッチン、トイレ、玄関、サニタリーなどスペース別に、ビフォーからアフターの全工程を見せます！捨てなくても片づけ下手でも大丈夫。
一度、「片づけやすいシステム」さえ作ってしまえば、もうリバウンドはしない、居心地のいいストレスフリーの部屋作りを紹介します。

片づけから卒業するざっくり1分収納術
通常版：■1巻 ■270円 (税込)

作品内容 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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「禁煙って、ガマンしなきゃならないし、つらすぎる?」「タバコのない人生なんて、考えただけで不安……」「喫煙者でも長生きしている人、いっぱいいるし……」喫煙者にとって肩身の狭い世の中になりつつある昨今。
それでも、タバコって、そう簡単にやめられないもの―――――そんなふうに思っているあなたでも大丈夫！　「禁煙セラピー（R）」は、誰でもノンスモーカーになれる画期的なメソッドです。
しかも、ヘビースモーカーであればあるほど簡単にやめられるのです。
世界中の悩める喫煙者を救ったあの禁煙法がマンガになり、さらにわかりやすくなりました。
ガマンしなくていいからノンストレス！　読み進めているうちに、タバコのない人生にワクワクしている自分に気づくでしょう。

マンガで読む禁煙セラピー
通常版：■1巻 ■540円 (税込)

作品内容女性ファッション誌やイベントなどで大人気のヘア&メイクアップアーティスト小田切ヒロさんが、様々な女性と出会う中でたどり着いた本当の女性の美しさについて語ります。
女性の本質が透けて見える、唇。
/大人はときにチークレスというスパルタ。
/シワなんてあるのが当たり前。
/コンプレックスは隠さない。
/くすみが出てラッキー。
/眉で人生が変わる/美しい姿勢という魔法。
/人が見ているのは、たいてい横顔/抜け感と、ただの間抜け感と。
/マンネリに支配されたら終わり。
/細部に洗練。
/悪魔な真顔。
笑顔な真顔。
人は愛でるほど美人になる。
自分を慈しみ、存在から美人を目指す。

美容中毒
通常版：■1巻 ■933円 (税込)

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★★健康管理に！ダイエットに！あらゆる食材・料理の糖質量がひと目で分かる！★★ハンディサイズの類書より豊富な食材を掲載！糖質量がパッと目に入るメリハリの利いたレイアウトにこだわりました。
糖質量が多い食材、少ない食材にはアイコンを入れているので、もう食べるものに、迷いません！オリジナルチェックシートで自分の体の状態を診断。
その結果に合った食生活の改善法を掲載するなど、+αの内容が盛りだくさんです。
【目次】PART1　食材
■食材の選び方PART2　定番料理
■定番料理の選び方PART3　市販食品
■市販食品の選び方PART4　外食&テイクアウト
■外食&テイクアウトの選び方PART5　飲み物
■ドリンク&アルコールの　選び方＜電子書籍について＞※本電子書籍は同じ書名の出版物を紙版とし電子書籍化したものです。
※本電子書籍は固定型レイアウトタイプの電子書籍です。
※本文に記載されている内容は、印刷出版当時の情報に基づき作成されたものです。
※印刷出版を電子書籍化するにあたり、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。
また、印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。
株式会社西東社／seitosha

パッと探せる！糖質量ハンドブック食材・料理1420
通常版：■1巻 ■544円 (税込)

作品内容恋愛、結婚、出産、子育て。
キレイゴトでは済まされない問題に、豊富な経験値にもとづいた的確なアドバイスを贈る、本音のガールズトーク。
人生のスカを引かないための最強サバイバル戦術指南！※本書は、二〇一三年?二〇一四年に小社より刊行された新書判単行本『スナックさいばら　おんなのけものみち』シリーズ全五巻をリミックスし、再構成のうえ、文庫化したものが底本です。

スナックさいばら　けものみち篇
通常版：■1～5巻 ■483～514円 (税込)